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肩周炎标本兼治的方法
1、注意防寒保暖 肩部受凉是肩周炎的常见原因,由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,时间长了则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍,从而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
2、纠正不良姿势  经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成急性或累积性损伤。
3、加强康复训练  ①手指爬墙:面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。②直臂外展:面臂直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。③弯腰甩臂:腰部向前弯60度,患臂前后摆动,摆动范围越来越好。每日2次,每次甩动30次上。④交叉拍肩:双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。⑤拍背打背:双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。⑥后身摸背:两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。旋臂运动:一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越来越好。
特别注意:如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。
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