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走路有益健康,但要会走!

那么,是不是就不能运动了呢?

当然不是!

而是要选一些不那么伤膝盖的运动方式,

尤其是老人!


1
走路步数:6000步

 

人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。

6000步比较安全,万步只是利于记忆。

能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。

 

2
走路时间:至少30分钟


步行的速度可分为

慢走(70~90步/分钟)

中速走(90~120步/分钟)

快走(120~140步/分钟)

极速走(140步以上/分钟)

 

有一定运动能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

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